uddannelse

7 trin til mental helbredelse fra en skade

EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw) (Juli 2019).

 
Anonim

Jeg har haft tre stressfrakturer, alt takket være min første ægte kærlighed: kører. Første gang jeg blev såret, græd jeg og græd og strapped på en massiv sort boot, mens min tredje metatarsal helbredes. Anden gang jeg blev såret, græd jeg og græd og halter i tre måneder med et brudt skamben. Og tredje gang jeg blev skadet-en genskader af samme skamben-jeg holdt op med at løbe. Jeg var nødt til, hvis jeg nogensinde skulle helbrede.

Men som jeg ved nu, var det ikke min eneste mulighed - og det er heller ikke din, uanset hvilken type træning du bliver svedt og smilende. I stedet følg disse trin for at helbrede dit tattered mentale spil.

Trin 6: Se muligheden
På dette tidspunkt i helingsprocessen bliver du stærkere, og noget spændende kan begynde at ske: Din knust ben eller forskudt skulder eller senebetændelse i din Achilles kan pludselig føles som en mulighed. "Jeg ser mange atleter kommer tilbage både fysisk og mentalt stærkere, " siger Cheadle. Tricket er at bruge din dårlige pause som en chance for at arbejde på en anden del af din præstation og at træne dit sind for at se på hvad du kan gøre i stedet for hvad du ikke kan. Ifølge Cheadle kan dette ikke kun give dig en følelse af formål i din tid væk fra din valgte sport eller motion, men det kan alvorligt gavne dig, når du er klar til at lette tilbage til din tidligere rutine. For eksempel kan du muligvis bruge mere tid på at arbejde på din stabilitet, balance og kerne, end du tidligere gjorde - alle tre kan øge din samlede athleticisme og afværge fremtidige skader. Og selvom din skade har du helt låst ud af fysisk aktivitet, anbefaler Cheadle at blive en elev af din sport eller aktivitet ved at læse bøger, se instruktionsvideoer eller underholdende dokumentarfilm og øve mentalstyrkeøvelser.

Men vær opmærksom - hvis du bruger så meget energi til din genopretningsproces, trommer op negative følelser, er det tid til at tage en følelsesmæssig pause fra din skade, siger Cheadle. Hun anbefaler at dukker i en sjov film, ringer til din bedste ven eller bakker en fem-tårt kage - alt hvad der kræves for at få dit sind helt væk fra skaden.

Trin 7: Kom tilbage på dine fødder
At vende tilbage til din fitness rutine efter en hiatus forårsaget af skade er spændende. Men det er også udfordrende - OK, meget udfordrende. Til tider må du måske gå tilbage til tidligere trin i helingsprocessen, som f.eks. At revurdere dine mål eller tage en fridag til følelsesmæssigt at slappe af, og det er helt normalt, siger Cheadle. Hun siger, at det er almindeligt at helbrede fysisk, før du føler dig følelsesmæssigt. Du skal bruge Beyoncé-esque selvtillid til at vide, at du kan gøre det, saint-like tålmodighed for at forstå det kan tage et stykke tid, og superheltmodig at vende tilbage til den aktivitet, der fik dig i denne frustrerende situation til at begynde med - ikke at nævne, troen på at komme tilbage til det punkt, hvor du faktisk nyder dine træningsprogrammer vil være det værd. Til tider kan du finde dig selv at revurdere, hvad du laver, og hvorfor det er så vigtigt for dig, siger Cheadle. Hvis det fører dig til tanker om at holde op, bør det ikke være på grund af din langvarige følelsesmæssige skade - det burde være fordi du er klar til at prøve noget nyt.

Hvis jeg har lært noget i løbet af mine mange rides på den fysiske rutsjebane af fysiske skader, er det at vide, hvad du længes efter følelsesmæssigt, er ikke let. Men at være tålmodig og tage skridt tilbage i helingsprocessen, når du har brug for, kan give dig klarhed. At skrive om min erfaring, at tale om andet end min erfaring og finde nye måder at styrke min krop på (hej kettlebells!) Hjalp mig til sidst med at helbrede. Følg disse trin, og du kan gå fra brudt, brudt eller revet til bedre end nogensinde.

Denne artikel opstod oprindeligt i Women's Health.

Socialt billede takket være Zach Dischner / Flickr.