sundhed og ernæring

8 ting der sker, når du holder op med at drikke alkohol

The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001 (Juli 2019).

 
Anonim

Måske er dit natlige glas vin blevet til to eller tre. Eller du overdriver det på øl og har tarm til at bevise det.

At give alkohol kan være svært, men fordelene gør det umagen værd, siger Damon Raskin, MD, en Los Angeles-baseret læge, der er bestyret i afhængighedsmedicin.

Relateret: Hvorfor drikke en lille sprut hver dag kan dræbe dig

"At tage en pause fra at drikke alkohol - selvom det kun er et par uger - er en god ide, især hvis du regelmæssigt bruger mere end den anbefalede daglige grænse", siger Dr. Raskin.

(Hvis du vil passe på din lever- og hele din krop, skal du tjekke Rodales 12-dages leverafgift.)

Det er generelt to drikkevarer om dagen for mænd. Også hvis dit drikker synes at have indflydelse på dit arbejde eller personlige forhold - uanset hvor meget sprit du banker tilbage - er det tid til at overveje at tage det let, tilføjer han.

Her kan du forvente at ske, både på kort og lang sigt, hvis du giver op med alkohol:

Du vil sove mere forsvarligt

En nylig undersøgelse i tidsskriftet Alkoholisme: Klinisk og eksperimentel forskning, der har fundet at drikke før sengetid, øger alfa bølge mønstre i hjernen - en slags cerebral aktivitet, som normalt opstår, når du er vågen, men hvile.

Resultatet? Forstyrret søvn.

En anden gennemgang af 27 undersøgelser viste, at mens alkohol kan hjælpe folk til at falde i søvn hurtigere og dybt i begyndelsen, skruer det alvorligt med søvnkvalitet efter den første afslappende periode.

Relateret: 5 måder at sove bedre hver nat

Du kan kaste og dreje i første omgang, men opgive alkohol, og den søvn du får, vil sandsynligvis forlade dig til at føle dig mere forfrisket og skarp næste dag.

Biprodukterne af bedre søvn: forbedret humør, koncentration og mental præstation, siger Dr. Raskin.

Du spiser mindre på aftensmad

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition er alkohol en af ​​de største drivkræfter for overspising.

Det kan skyldes, at alkohol øger vores sanser, ifølge en ny undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity.Forskere fandt, at når folk fik en alkohol "infusion" svarende til omkring to drikkevarer, spiste de 30 procent mere mad end dem, der fik en saltopløsning.

Selv mild forgiftning kan øge din hjerneaktivitet i hypothalamus, hvilket gør dig mere følsom over for duften af ​​mad og får dig til at spise mere.

Relateret: 6 Grunde til, at du bare ikke kan stoppe med at spise

Du kan kræve sukker

Sukker øger niveauerne af "belønningen" kemisk dopamin, som brænder følelser af glæde, siger Dr. Raskin.

Relateret: 8 ting der sker, når du stopper med at drikke kostsoda

Alkohol gør det samme, så det er meget muligt, at når du giver op ét stof, der forårsager glædeliggørende kemikalier til at flyde rundt i din hjerne, vil du være mere tilbøjelig til at nå den anden.

"Vær ikke overrasket, hvis du forsøger at få den samme nydelse eller haste, du plejede at få efter en drink fra noget sødt, " siger han. (Tjek disse 25 sukkerfrie måder at slå et krav på.)

Prøv disse nemme madbytter for at begrænse dine cravings, mens du bliver frisk:

Du vil tabe vægt

Alkohol har en snigende måde at øge dit daglige kalorieindtag op, uden at du indser det.

Kun en margarita kan indeholde 300 kalorier eller mere - hovedsagelig fra sukker.

Mænd bruger en yderligere 433 kalorier på de dage, de drikker en "moderat" mængde alkohol, ifølge en undersøgelse. Skær dem fra din kost - og udskift dem ikke med desserter - og du vil begynde at tabe sig uden meget anstrengelse.

Relateret: 15 Små ændringer, der vil hjælpe dig med at tabe sig hurtigere

Din hud vil rydde op

Inden for et par dage efter at skære ud sprit, vil du bemærke, at din hud ser ud og føles mere hydreret.

Det skyldes, at alkohol er et diuretikum, der får dig til at urinere mere, siger Dr. Raskin.

Relateret: 6 måder at slå tør hud

Alkohol reducerer også kroppens produktion af et antidiuretisk hormon, som hjælper kroppen med at reabsorbere vand. (Mindre vand i kroppen er lig med tør hud.)

Ruddiness i dine kinder og omkring din næse kan også begynde at falme, og andre hudforhold - såsom skæl, eksem eller rosacea - kan også forbedre, siger Dr. Raskin.

Du får flere penge

Drikke-især en god vin eller skotsk vane-er en dyr virksomhed.

Tag et øjeblik til at knuse tallene og tilføje hvad du bruger til drinks både hjemme og ude på byen (factoring i skat og tip).

Det kan være en øjenåbning og motiverende øvelse.

Relateret: 5 Billige vine, der vil gøre dine foretrukne fødevarer, selv tastier

Dit humør kan tage et slag

Det er vigtigt at forstå, at der vil være tidspunkter, hvor du føler at du mangler - og det kan gøre dig ret testy, siger Dr. Raskin.

"Folk bruger ofte alkohol som smøremiddel for følelser, og når de holder op med at drikke, kan de føle sig agiterede og rastløse, " tilføjer han.

(Tror du måske har et problem? Tjek disse 6 luskede tegn, du drikker for meget.)

Din kræftrisiko falder, men din hjertesygdomsrisiko kan stige

Ifølge National Cancer Institute har alkoholbrug været forbundet med en øget risiko for kræft i mund, lever, tyktarm og endetarm.

Risikoen øges, jo mere du drikker.

Relateret: Top 10 cholesterol-Fighting Foods

På den anden side har flere studier vist moderat alkoholforbrug kan sænke dine odds for hjerteproblemer.

Mere forskning tyder på, at din risiko for slagtilfælde, diabetes og dødelighed kan stige en smule, når du giver op sprit, hvis du antager, at du var en lysdrikker, inden du stopper.

Artiklen 8 ting, der sker, når du stopper med at drikke alkohol, løb oprindeligt på Prevention.com.