sundhed og ernæring

9 mad swaps at øge din energi

Thorium. (Juni 2019).

 
Anonim

Vi har alle vores kostklammer. Pasta, jordnøddesmør og gelé og ost og kiks er okay, men de er ikke ideelle brændstoffer til at opretholde store energiniveauer. Med alle de fantastiske alternativer på supermarkedshylder i disse dage kunne vi gøre bedre måde bedre.

Vi chattede med sportsnæringslægen Leslie Bonci, MPH, RD, for nogle friske fødevaresubstitutioner for atleter. "Disse enkle swaps øger næringsværdi, mæthed og sort, " siger hun.

I stedet for: Spaghetti
Bytt i: Squoodles, swoodles og / eller zoodles
Disse er "nudler" lavet med squash, søde kartofler og / eller courgette. Du kan lave lange noodle-y bånd fra disse veggies med en Spiralizer, eller brug en veggie peeler eller paring kniv for at gøre virvler og sliver. Resultatet er et antioxidant-pakket alternativ til pasta, som du kan bruge som base for vores fem favorit-pastaopskrifter.

I stedet for: PB & J
Byt i: ABB & H
Det er almondsmør, banan og honning. Almond smør er en lidt bedre kilde til hjertesundhedsmængder, en umættede fedt, en banan trompel gelé hver dag som en hel frugt med masser af kalium, og en dråbe honning tilføjer øjeblikkelig energi og antioxidanter. Hvis du føler dig virkelig eventyrlystne, skal du spise bananskræl for et ekstra sundhedstryk.

I stedet for: Bagels med flødeost eller smør
Byt i: Hele hvede bagels med moseret avocado, havsalt og revnet peber
Du får mere fiber, mere jævn energi og større mæthed med en fuld hvede bagel i din mave. Avocado giver vigtige næringsstoffer til energi og immunitet som vitamin E, folinsyre, B-vitaminer og hjertesund fedt.

QUIZ: Så du tror, ​​at du kender Cykling Ernæring

I stedet for: Buffalo vinger
Byt i: Buffalo rejer
Rejer er en god kilde til omega-3 fedtsyrer, hvilket reducerer betændelse og forbedrer hjertesundhed samt energiproducerende vitamin B12 og antioxidant mineral selen.

I stedet for: Ost og kiks
Byt ind: Ost og æble eller pære skiver
Crackers kan smage godt, men det gør også æbler og pærer - og de to sidstnævnte er langt mere næringsfyldte end forarbejdede snackvarer hver dag i ugen. Disse frugter er også lidt hydraterende.

I stedet for: Pandekager
Byt i: Mashed Banana Flapjacks
Du kan gøre disse kaliumpakkede flapjacks i et snap ved at mashing en banan og blande det med et par æg og koge det i en pande, som du ville have traditionelle pandekager. Du får flere vitaminer, fibre og protein.

I stedet for: Mos kartofler
Bytt i: Moset blomkål og hvide bønner
Smug i en skør mængde fiber og få dine cruciferous veggies med denne bytte. Plus, du kan se frem til mange folat, vitamin K og vitamin C.

I stedet for: Let øl
Byt i: Håndværk øl
Ja, håndværk øl har generelt mere kalorier-180 til 200. Men de har langt mere antioxidant-rige humle end masseproduceret lys øl, og mere krop og smag også, så du vil være mere tilfreds med mindre. (Lær hvordan du estimerer kalorierne i din øl.)

I stedet for: Tunfisk Sandwich på hvede
Byt i: Røget laks på pumpernickel
Laks er rigere i omega-3 fedtsyrer end tun, og pumpernickel er rigere i fiber. Sammen har du en kombinationsboks til mere vedvarende energi.