uddannelse

Break Time: Recovery og Racing

Biggest wobbles and best saves in MotoGP™ (Juni 2019).

 
Anonim

træningsfysisk træt
HVIS DU:
TRY THIS: The Full Stop
HVIS DU:
TRY THIS: The Race-and-Recover
HVIS DU:
TRY THIS: The Endurance Block
Din udholdenhedsblok

Mandag tirsdag onsdag torsdag Fredag lørdag Søndag
Uge 1 preblock hvile udholdenhed blok
hvile 60-90 minutter med intervaller 60 minutters udholdenhed hvile 150-180 minutter udholdenhed 180-240 minutters udholdenhed 180-240 minutters udholdenhed
Uge 2 udholdenhed blok
60 minutters opsving 120 minutters udholdenhed med 30-45 minutters tempo 120-180 minutters udholdenhed med 30-45 minutters tempo 60 minutter opsving 240 minutters udholdenhed 240-300 minutter (inklusive en gruppetur, hvis det ønskes) 240-300 minutters udholdenhed med 45-60 minutters tempo
Uge 3 postblock recovery periord
240 minutters udholdenhed hvile hvile 60 minutters udholdenhed 60 minutters udholdenhed 120-180 minutter udholdenhed 120-180 minutter udholdenhed
tilbage til normal træning

En vejledning til nogle almindeligt anvendte træningsbetingelser:
Endurance CTS Field Test Gennemsnitlig hjertefrekvens
Tempo Lactat TærskelCTS Field Test Gennemsnitlig hjertefrekvens
Genopretning