sundhed og ernæring

Cykling Ernæring: Coca Cola

kom igang (Juli 2019).

 
Anonim

Eller er det? Fordi du ved, Coke er fyldt med høj fructose majs sirup, som er temmelig grimme ting. Det rår dine tænder, spikes dit blodsukker og tygger hovedet af uskyldige små kaniner.

Så du skal drikke Diet Coke, right? Ikke så hurtigt. Kostkoks er fyldt med kunstige sødestoffer, som har vist sig at forårsage kræft hos forsøgsdyr. "Diet Coke tjener ikke noget positivt formål for at optimere atletisk ydeevne, " siger Chrissy Barth, en sportsnæringslæge i Scottsdale, Arizona. "Det har nul kulhydrater, hvilket betyder nul energi, og jeg er ikke en stor fan af kunstige sødestoffer, alligevel." Ja, siger Barth, Diet Coke har noget koffein, men det er nok ikke nok til at levere en performance wallop.

Fedt nok. Så betyder det, at du kan få din sukkerfiks skyldfri, uanset om babybunnier er? Nej, i det mindste ikke, hvis du vil imponere Barth med din ernæringsmæssige kyndige. "Husk på, at den maksimale mængde kulhydrater vores kroppe kan absorbere er omkring 1 gram pr. Kg legemsvægt, " forklarer vores ekspert. "Så i en 170-pund cyklist, det mest han kan absorbere er 77 gram carbs per time." Med andre ord, hvis du chuger en 12 ounce flaske koks om et par minutter, har du lige nede 39 gram kulhydrater, som kunne sætte dig op for massiv gastrisk nød. Og få dette: Højsukkerkoncentrationen i koks forsinker gastrisk tømning og reducerer hydratiseringseffekten. Dårlige nyheder til en bølgende mountainbiker.

Hvad skal man gøre? Sæt koks ned og kør langsomt væk. Derefter, med dine hænder i almindelig visning, nå til en sportsdrink med optimeret kulhydrat-elektrolytforhold (Barth favoriserer Gatorade). Drikk omhyggeligt. Og måske, bare måske, lad dig ikke bonk i første omgang.