uddannelse

Hvordan laver du dig selv

Hvordan laver du dig selv? (Juni 2019).

 
Anonim

Hvis du er ved at gå ud på en race eller velgørenhedsrejse, er en ting, du ikke vil have, nødt til at stoppe undervejs til en nødsituation nummer 2. Ideelt vil du passe på det om morgenen; du vil vågne op, spise morgenmad og bruge badeværelset - mindst en gang, måske to gange før du kommer på din cykel.

Første Race? Den store cykelbog kan hjælpe dig med at forberede

Men nogle gange mislykkes din rutine dig. Måske er du på vej og i en anden tidszone, måske har din kost været lidt væk, eller måske har du lige fået en nervøs mave. Men nogle morgener kan du bare ikke gå, uanset hvor meget du ved det, er det vigtigt for en god tur.

Så hvad gør du nu? Vi kiggede på den nyeste forskning og talte med Felice Schnoll-Sussman, MD, en gastroenterolog ved Weill Medical College of Cornell University og en New York City marathon finisher, for at finde ud af. Her er hvad videnskaben siger om, hvordan du får dig til at gå.

At vide for næste gang

At få nok fiber er vigtig i dagene og ugerne før en begivenhed for at holde fordøjelsen regelmæssig og forhindre forstoppelse. Men på dagen for din tur kan indtage mere fiber end normalt, forårsage diarré, så spis ikke (eller drik) store mængder om morgenen, især hvis du ikke er vant til det.

At blive hydreret er også vigtig, især hvis du flyver på et fly eller på anden måde rejser. "Forstoppelse opstår, når afføringen er for tør for at bevæge sig let gennem kroppen, så at drikke meget vand kan altid hjælpe med at bevæge tingene sammen, " siger Schnoll-Sussman. Fyldning på H20 dagen før din store tur og drikker den varme drik første ting om morgenen er den bedste måde at sikre, at du kan gå, når du har brug for det.

Denne historie blev oprindeligt udgivet af Runner's World .