uddannelse

Mental træning for cyklister

Tour de Træningslejr med Jesper 'Leth' Larsen... (Juli 2019).

 
Anonim

Med 2014-cykelsæsonen hurtigt nærmer, drømmer alle om deres kommende arrangementer og fastsætter nye mål. Der er kun én måde at nå disse mål på: uddannelse. Der er ingen genveje. Du skal skubbe dig fysisk, men begræns ikke din træning til cyklen. Du skal også få dit sind klar til sæsonen fremad. En del af dette opnås ved siden af ​​den enkle opgave at tilpasse træningen til dit liv: planlægning af træningstid, vedligeholdelse af din kost, overvågning af din søvn og tilbringe tid på arbejde og familie kræver alle kræfter til at fokusere, og du kan bruge det i en begivenhed.

Channel Anxious Energy
Du kan føle dig nervøs før en konkurrence. Nøglen styrer den nervøse energi, så den kan være produktiv. Følelse af nervøsitet viser, at du er ligeglad med begivenheden og resultatet - det er godt. Men så nervøs at du er bange og angst, er negativ og kan påvirke ydeevnen negativt. Overdreven angst forårsager muskelspænding, øger stressniveauet og reducerer fokus. Nogle tegn på problemer er problemer med at sove, føle på kanten eller være helt stille og trukket tilbage. Atleter kan kæmpe imod denne uproduktive følelse ved hjælp af meditation, vejrtrækningsteknikker og visualisering.

Se dig selv
Jeg indrømmer, at jeg aldrig har øvet meditation, men jeg fandt visualisering en nyttig mental strategi for cykling. Det indebærer at bruge alle dine sanser til at give et klart mentalt billede af din præstation. Det er vigtigt at fokusere ikke kun på slutmålet, men også på skridtene mod målet. Visualisering kan gøres med internt billede (førstepersonsvisning eller hvordan aktiviteten ser ud til dig) eller eksternt billede (visning fra tredjeperson eller hvordan det ville se ud, hvis du var tilskueren). I begge perspektiver er målet at se klart på dig selv udføre aktiviteten. Med mental billeder ønsker du at gennemgå følelserne, kontrollere præstationen, se teknikken, vejrtrækningen, konkurrenterne og visualisere det resultat, du ønsker. Det er en proces, der skal udføres tre gange om ugen i ca. 10 minutter hver session. Dette vil ikke kun give dig mulighed for at producere et billede af resultatet, men vil også hjælpe med at motivere dig til at træne og opnå resultatet.

Motivere af Mantra
I konkurrence vil positiv forstærkning hjælpe dig med at skubbe dig hårdere, så det er vigtigt at lære at forbinde smerten i konkurrence med en positiv følelse, ikke en negativ. Ved, at smerten er midlertidig og minde dig selv om, at du gjorde det under træning, og at du kan gentage processen i konkurrence. Fokus på øjeblikkelige, endda ekstremt kortsigtede mål. Gå gennem det næste minut til en bestemt milmarkør eller til toppen af ​​en bakke, og lad dig ikke føle sig overvældet ved at tænke på hele arrangementet på én gang. Prøv altid at være i nutiden. At have et mantra er også nyttigt. Da jeg led i bjergene under et løb, forsøgte jeg at blive sammen med en gruppe, gentager jeg sætninger til at overvinde smerten: "Kom nu, du kan gøre det lidt længere, stop ikke" - alt for at holde mig i den stilling, jeg ønskede at blive i. Og når jeg bliver sulten under løb eller træning, vil en sang pope ind i mit hoved: "Hunger Strike" ved Temple of the Dog. Dette har naturligvis ikke hjulpet noget, men det mindede mig om at det var tid til at køre op.

Nogle ryttere har brug for løb til at komme i form. De kan bare ikke duplikere intensiteten af ​​træning alene, selv med hurtige venner. Andre ryttere har motivation til at træne hårdt nok alene for at få race klar. Den tidligere olympiske guldmedalje og verdensmester Hennie Kuiper brugte, siger: "Du skal træne hårdere, da du kører." Det er svært at gøre fysisk og endda mere hårdt mentalt. Men hvis du træner hårdt, kanaliserer din nervøsitet positivt, visualiserer din succes og bliver motiveret, vil din tankes kraft hjælpe dig med at nå dine mål.