uddannelse

Styrkeøvelser til at opbygge eksplosiv kraft

Формула любви (так и больному легче, коли доктор сыт).avi (December 2018).

 
Anonim

The Get Fast! Plyo Workout

Disse plyometriske bevægelser vil strømme op i dine hofter, gluter og ben, samt ild i din kerne og støttemusklerne i din torso (især vigtig for 'cross- og off-road ryttere').
Opvarm grundigt i mindst 10 minutter. Land altid sagte ved at genvinde dine led som en fjeder straks, når du rammer jorden. Hvis træthed gør din form sløv, stop.
For de bedste resultater kombineres denne plyo-rutine med højintensiv sprintarbejde på cyklen (træner fungerer selvfølgelig bedst her). Sæt de sidste hånd på denne træning med et til tre sæt fem 30-sekunders sprints. Gendan i et let gear i 30 sekunder mellem indsatsen. Tag ca. fem minutter at genoprette mellem sæt.
Køb det: Få hurtig: En komplet guide til at opnå hastighed

Warm-Up Swings

Stå med dine fødder bredt fra hinanden, og hold en relativt let kettlebell med begge hænder, armene hænger ned foran dig. (Du kan også bruge en medicinbold.)
Hold ryggen lige, skubbe tilbage, presse dine hofter tilbage og svinge kettlebellen mellem dine ben og bag dine hofter. Stå op, presse dine hofter frem og svinge vægten op lige forbi brystniveau.

12

Reps: Gør 10 til 15 reps.
Køb det: Få hurtig: En komplet guide til at opnå hastighed

Jump Squat

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, arme på dine sider. Læn dig tilbage i et knebøj, sænk dine hofter til lårene er parallelle med gulvet.
Hop så eksplosivt som muligt mens du når til loftet. Land forsigtigt, og straks lavere ind i et andet squat. Start med 10 hopp.

123

Reps: Arbejd op til 20.
Køb det: Få hurtig: En komplet guide til at opnå hastighed

Side Humle

Anbring et opklædet håndklæde på gulvet og stå ved siden af ​​det. Bøj dine knæ og hoppe op og sidelæns over det. Når du lander, bøj ​​straks på knæene igen og spring lige tilbage til startpositionen.

123

Reps: Start med 10 hopp. Arbejd op til 20.
Køb det: Få hurtig: En komplet guide til at opnå hastighed

Pedaling Split Jump

Stå med dit højre ben fremad og dit venstre ben tilbage bag dig. Bøj dit højre knæ og dypp dit venstre knæ mod gulvet, så du er i en lunge stilling. Placer dine arme ud til siderne. Hop hurtigt op og skift ben, kør ryggen op (som det opadgående pedalslag), når du bringer det fremad. Mørk land i en lunge stilling og straks hoppe igen.

123

Reps: Start med 10 hopp. Arbejd op til 20.
Køb det: Få hurtig: En komplet guide til at opnå hastighed

Ovation Pushup

Læg ansigtet ned på en oppustet øvelseskugle med begge hænder på en øvelsesmåtte eller polstret overflade. Gå hånd ud, indtil bolden er under dine lår eller skinner. Placer dine hænder lige under dine skuldre. Hold din torso lige, bøj ​​dine albuer og sænk brystet mod gulvet, indtil dine arme er bøjet 90 grader. Skub op så hårdt som muligt, klapp dine hænder en gang og vend tilbage til startpositionen, før du straks falder ind i en anden gentagelse. Ingen bold? Du kan gøre dette på gulvet, men det er meget sværere.

123

Reps: Start med 6 til 8 reps. Arbejd op til 10 til 12.
Køb det: Få hurtig: En komplet guide til at opnå hastighed

Affyring

Stand mod et trin omkring 12 til 18 tommer højt. Plant din højre fod på skridtet. Tryk kraftigt af din højre fod og spring lige op, sving dine arme fremad og op for ekstra momentum. Land med din højre fod på skridtet og straks skubbe til næste rep. Udfyld et sæt, og skift derefter ben.

12

Reps: Gør 10 til 15 reps.
Køb det: Få hurtig: En komplet guide til at opnå hastighed