færdigheder og tips

Dine Top 10 Cykling Spørgsmål, Besvaret

The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Juli 2019).

 
Anonim

Road cykling kan være en forvirrende sport for begyndere. Mellem indretningen af ​​udstyr, tøj og sprog er der meget at lære (og købe), før du måske endelig føler at du passer ind. Medmindre du har en mere erfaren ven, kan det være svært at finde nogen troværdige at svare på din spørgsmål uden at du føler dig naiv.

Men vejcykler behøver ikke at være så komplicerede, dyre eller klickede, og vi vil gøre det nemmere for dig at føle sig som en af ​​kædebanden. Nedenfor besvarer vi 10 fælles nybegynderspørgsmål for at hjælpe dig med at komme ud og nyde turen. ( Vores komplette Road Road Cykling Færdigheder vil også hjælpe dig undervejs. )

Hvad er forskellen mellem en mountainbike og en cykel?

I det væsentlige er forskellene enkle: Mountainbikes er designet til at blive kørt langsommere, på mere varieret terræn, og med større vægt på kontrol over hastighed. Vejcykler køres på glattere og mindre varierede terræn og har tendens til at prioritere hastighed over kontrol. I praksis betyder det, at mountainbikes generelt har større dæk, suspension, et bredere udvalg af tandhjul med et lavere top gear (da du ikke har tendens til at gå så hurtigt på snavs), fladt og bredt håndtag og geometri, der sætter rytteren i en mere opretstående stilling. Vejcykler har generelt et strammere udvalg af gear, buede og smalle håndtag, stive rammer og gafler og smalle dæk. Hver enkelt er designet til at gøre et bestemt job, men de kan hver især variere i funktioner.

Hvor længe skal jeg cykle i gymnastiksalen?

Hvad er dine mål? Hvis du ønsker at tabe sig, foreslår vi at cramming et par korte intervaller (perioder med høj intensitet) i den tid, du har til rådighed. Lad os sige, at du varmer op i fem minutter, og afslut derefter 10 et minuts indsats med to minutters hvile imellem, før du køler ned i yderligere fem minutter. Du får tid til at ændre og komme tilbage til arbejde, inden frokosten er overstået. Men hvis du forsøger at træne til en udholdenhed, foreslår vi at opbygge dit volumen. Prøv at køre i et tempo, hvor du stadig kan tale (men ikke i lange sætninger) og øge tiden med ikke mere end 10 procent om ugen.

Hvordan skal du sidde på cykel?

Behageligt! Lad ikke nogen fortælle dig, at cykling skal være ubehageligt. Sikker på, dine ben og lunger kan gøre ondt, men ryg og røv bør ikke. Et godt udgangspunkt er at indstille sadlenhøjden, så dit knæ er lige og låst, når du har hælen på din fod på pedalen. På den måde har du et par grader af bøjning i knæet, når du pedal, som du skal, med din fods bold på pedalakslen. Du skal sidde på den bredeste del af din sadel og være i stand til at nå stængerne uden at føle sig strakt.

Disse stabiliserende træk hjælper dig med at blive i sadlen:

Kan du bruge mountainbikes på vejen?

Selvfølgelig! Mountainbikes favoriserer komfort og stabilitet over hastighed, så de vil føle sig lidt træg i forhold til roadcykler. Dette betyder imidlertid ikke, at de ikke er vejværdige maskiner. Vi foreslår at sætte et par glatte dæk (uden slidbane) på din mountainbike og prøve et par vejruter. Hvis du elsker det, kan du sprænge på en roadcykel. Hvis ikke, er du kun $ 50 for dækene, i stedet for hundredvis eller tusinder for en ny cykel. Opgradering til en roadcykel vil tilbyde mere egnede gear, en række komfortable håndstillinger og mere effektiv overførsel af din energi til fart, men du får kun hurtigere ved at ride mere. Så løb den cykel du har, indtil du kan få den cykel, du vil have!

Hvilken størrelse vejcykel skal jeg ride?

En der giver dig mulighed for komfortabelt at nå pedalerne, bremserne og vandflaskeburerne. Hvis sædeposten næppe viser sig, og du føler dig strakt ud, er cyklen for stor. Hvis du skal forlænge sædeposten i nærheden af ​​eller forbi minimumsindsatsen (som er markeret på posten) eller tror du har brug for en stamme længere end 110mm, kan du nok gå større. Vi anbefaler altid at prøve en cykel, før du køber den eller besøger en cykelbutik til professionel montering.

Skal jeg ride med klemløse pedaler? Og hvorfor hedder de "clipless", når de klipper ind?

Klemløse pedaler får deres navn fra fraværet af tåklip, som var normale, indtil det franske firma Look introducerede et skibbindende esque design i 1980'erne. De tilbyder mere kontrol og effektivitet, men tag lidt vænne sig til. Når du har lavet et par rides i lejligheder og føler, at du er klar, foreslår vi at gå til en park for at øve klipning ind og ud på græsset med pedalerne ved deres minimale frigivelsespænding. Husk at klippe ud, før du stopper. Og husk at alle - fra nationalmestere til nybegyndere - faldt over mindst en gang, da de først lærte at klippe ud!

Hvad er der med alle disse gear?

Road cykel gear kan være forvirrende! Heldigvis gør virksomheder som SRAM det lidt mere intuitivt i disse dage, men mange begyndere synes stadig, at gearing kan være svært at forstå. Vi foreslår at undgå en tredobbelt kæderet (tre ringe på forsiden) og få en 2x11 opsætning (to ringe foran). Derefter forsøger du at undgå "big-big" og "small-small" kombinationer ved at skifte på forsiden for at undgå "cross-chaining" (kører kæden i diagonal tonehøjde, hvilket reducerer effektiviteten og øger slid). Generelt, når du foretager et skifte på forsiden til et hårdere gear, skal du lave to skift på bagsiden til et lettere gear for at kompensere. Det samme virker i omvendt. Med tiden får du fat i det.

Hvad skal jeg spise før en tur?

Jeg har nogle dårlige nyheder for dig: Dagene med "pasta partier" er forbi. Medmindre din tur vil være mere end et par timer, kan du holde fast i din normale kost dagen før. Du ønsker ikke at spise for tungt før du leder ud heller. Gode ​​morgenmadsmuligheder skal have en anstændig mængde kulhydrater og ikke være for rig på fedtstoffer. Vi elsker æg på toast, nødder smør omrørt i havregryn, eller en PB & J.

Hvad skal jeg spise under en tur?

Hvis din tur er under 90 minutter, kan du slippe af med at nippe på noget vand eller hydrere med Nuun energitabletter. For længere rides er fedtholdige og high-carb-snacks bedst. Du kan købe energi barer i butikker, men du vil også være fint med en banan, et par Fig Newtons eller nogle rosiner. Mål for omkring 200 kalorier en time på rides, der varer mere end 90 minutter, og sørg for, at disse fødevarer er high-carb og lavt fedtindhold.

Skal jeg have spandex?

Slet ikke! Mange af vores bedste rides har været i baggy tøj. Du bør bære det, der føles godt for dig, og får dig til at ride mere. Spandex har sine fordele med hensyn til bevægelse, åndbarhed og gemmepolstring. Hvis du ikke har det godt i tøj, gør virksomheder som Elevenpine nogle fantastiske crossover gear. Plus, spandex shorts med pads kan altid parres med mindre form-passende overshorts. Trøjer med lommer gør bærende snacks meget nemmere og kommer i alle slags kølige designs. Hvis du foretrækker noget mindre afslørende, kan du altid holde snacks i en toprørspose eller en lille rygsæk.